《健与美》

（1） 准确填写您的联系方式，以便稿件录用和杂志出刊后及时与您联系 （ 如需咨询其他问题，请联系客服人员 ）。 （2） 不违反宪法和法律，不损害公共利益。 （3） 是作者独立取得的原创性、学术研究成果，不侵犯任何著作权和版权，不损害第三方的其他权利；所有来稿必须通过检测，文字复制比必须低于用稿标准，引用部分文字的要在参考文献中注明；署名和作者单位无

热身_营养
超额亦超标 蛋白质过量5个信号   大源;6-7
热身_吃货
破解蔬菜冤案 换个做法解救好食材   大源;8-9
热身_生活健康
识别“纸老虎” 体检报告虚实解析   大源;10-11
热身_训练板
不可撤销 教练不会跳过的7个热身动作   大源 ;茉莉人;12-13
热身_装备
超能训练靴 HIIT运动拼好鞋    大源;14-15
健身_发现
最大化增肌，重点在“拉伸到位”   高大胜;16
力量训练能显著提升准妈妈的生活质量   高大胜;16
腿屈伸练习中，躯干角度决定大腿肌肉增长潜力   高大胜;16
向心与离心收缩，到底谁更强？   高大胜;17
老年人低训练量也能大幅改善身体功能   高大胜;17
健身_健身10分钟
弹力带塑肩   王新凤;17
健身_方案
让心脏更年轻 提升最大摄氧量   高大胜;18-21
肌肉恢复安全有效 按摩枪也有杀伤力   高大胜;22-24
飞轮训练：藏在“对抗”里的健身新科技   水冰月 ;高旦潇;25-29
负重行走Rucking 背包锻炼简易健身   水冰月;30-33
上背部增厚方案   曹晓培 ;茉莉人;34-36
适合你的训练频率 一周练几天？   陈馨彤;37-39
街头举重解密   刘向春;40-43
夯实而立年 年龄30+必练基础清单   CC;44-46
健身_功夫
连载 水浒好汉体力分析 解码莽撞人 本期人物：“梁山闪电侠”戴宗VS“格斗全能”卢俊义   沈诚;47-51
健身_经营之道
有效运营健身房的8个要点   臧恒佳;52-53
健身
FIT男人·女人   CC ;五月;54-55
健身_减肥
跑步燃脂并非惟一 11种运动帮你瘦身   安国荣;56-59
40岁后也瘦腰 对抗更年期造成的腹部脂肪增加   贺乃静;60-63
营养_养料速递
碳水补充的“黄金窗口期”确证   来悦;64
发酵食品实现肠道到情绪的健康联动   来悦;64
发酵小麦胚芽对抗妊娠期肥胖   来悦;64
控糖新方案：10小时进食窗口   来悦;65
维生素D与青少年骨骼健康新发现   来悦;65
45岁开启“备老黄金储备期”   来悦;65
营养_宝典
养肾食材全解读   来悦;66-71
增肌天然食物   王海洋;72-75
瑜伽_瑜伽生活
杜绝生命“漏电” 重聚活力人生   韩俊;76-77
瑜伽助你重建深度睡眠   孔秋鳗;78-79
瑜伽课堂八禁令 你应当改掉的不良练习习惯   Jean;80-82
瑜伽_发现
每周两次短时瑜伽，提高睡眠质量   Jean;83
瑜伽对缓解更年期症状有效果   Jean;83
瑜伽_瑜伽饮食
点亮内在的曙光 用清洁饮食与瑜伽练习迎接冬至   韩俊;84-85
瑜伽
瑜伽问答   闻风;86-87
健康
坐骨神经不再疼痛   贺乃静 ;茉莉人;88-90
防“疤”于未然 伤疤科学修复指南   张伟;史妍萍;俞楠泽;91
运动健康科学
高中体育生田径体能训练现状与对策研究   叶健光;92-94
民族文化融入健美操创编的应用价值及策略探究   刘丽;95-97
体教融合视域下高中体育课程的德育渗透   陈琪;98-100
核心力量训练对篮球爱好者运动表现的影响研究   郑恩泉;101-103
新课标视角下中学体育多元评价体系构建策略   周丽丹;104-106
核心力量训练在高中体育教学中的运用研究   宋海涛;107-109
高职院校开展课外体育活动组织管理实践与研究   林铭图;110-112
体育思政教育在高校中的实践与探索   杨宗梁;张建伟;陈旭;113-115
不同运动类型对性健康影响的差异研究   黄雄文;116-118
“体育社会学”课程思政教学设计研究   谢志强;119-121
身体素养导向下的我国学校体育身体观研究   周蜜蜜;122-124
终身体育视域下高校羽毛球运动的发展路径探究   孙曼灵;125-127
高中篮球课程教学中学生体育核心素养培养的路径研究   蒋华;128-130
小学体育大单元教学的实践与探索   李响响;131-133
足球运动员耐力提升训练的技巧分析   陈家根;胡昌鹏;134-136
体验式教育在承德市小学体育教学中的应用研究   纪昕圻;马哲;李晓亮;闫英磊;梁爽;137-139
职业学校篮球分层教学中“同质—异质”分组策略探究   孙峰;140-142
小学开展跆拳道体育课对学生学科核心素养的培养作用分析   陈月霞;姜爱梅;143-145
中等职业学校体育与健康课程融合思政教育的路径探析   颜晴;146-148
新课改背景下小学体育田径运动训练的思考   杜志浩;149-151
新时代民族传统体育文化与高校体育融合路径探析   郑艳君;陈许要;152-154
波速球对高职院校啦啦操选修课学生核心稳定性的实验研究   张艺清;155-157
健美_肌肉雕塑
博纳克的手臂训练 沉默杀手   丁辉;160-167
大力士强大秘诀 迈克·詹金斯的6个技巧将使你变得更强大   丁辉;168-169
巨臂速成 怎样在一天内把上臂围增加2.5厘米   丁辉;170-176

摘要：不被零食控制的N个正确操作，让食物成为情绪的好朋友。吃零食是人之常情，年轻人尤其喜欢。一份针对大学生的调查显示，超过90%的大学生每天都会吃至少1种零食。但是，的确有人对零食兴趣寥寥，还有少部分人能控制住吃零食的欲望，控制摄入从而有效避免了肥胖、营养不良、炎症等负面影响。这部分人成为令人羡慕的“自律高手”，他们是怎么做到的呢？在解答这个问题之前，先来看看人为什么要吃零食，那90%的人群是如何被零食“套牢”的。

摘要：作为一名健身初学者，有些训练对有经验的人来说非常轻松，可对你就很有难度。现在起放弃和大神的身材比较，把注意力集中在快速提升自己上吧！众所周知，增肌是件难事，它需要科学的训练和营养。有些新手，尤其是女性，因为担心自己围度变大，从而回避力量训练，但请放心，增肌根本不是一个容易的、快速的过程。不过，如果你对增肌感兴趣，把这5种技巧付诸实践，能帮助获得肌肉发达且匀称的形体。

锻炼频率不影响减肥效果

摘要：无论是经常进行体育运动，还是每周只锻炼一两天，这两种方法都有助于减重。这项研究考察了体育活动模式与客观测量的脂肪组织重量之间的相关性。中国医学科学院阜外医院的研究人员提取了“美国全国健康与营养检查调查”中9629名参与者的数据，他们的年龄从20岁到59岁不等。研究人员用双能X线吸收仪（DXA）和人体测量学方法评估了参与者的中心性肥胖和一般性肥胖，DXA是一种非侵入性和易于获取的身体成分扫描方法。

健身行业如何把锻炼与心理健康联系起来

摘要：体育运动对心理和情绪健康的实质性好处对健身专业人士来说并不奇怪。不过，健身房的员工并不总是在与客户和会员的对话中涉及心理健康这个话题，或是在为后者制定健身方案时考虑这个因素。令人惊讶的是，一线的心理专业人士，如心理学家、精神病医生、心理咨询师、婚姻或家庭治疗师，更不太可能把体育锻炼作为心理健康保健的核心组成部分。

摘要：人体的免疫系统由一系列复杂的细胞和化学物质组成，可以保护身体免受病原体的入侵，包括病毒、细菌和毒素。保持免疫系统健康是预防感染和避免患上疾病的关键。缺乏某些维生素和矿物质，如维生素和锌，会削弱免疫系统的功能。一些研究表明，补充某些维生素、矿物质和药草，有助于提高免疫系统的功能。然而，在尝试服用一种新的营养补充剂之前，要先咨询医生的意见，因为某些补充剂会与药物发生相互作用。以下13种营养补充剂可以增强免疫系统的功能。

• 投稿咨询：QQ：1605133527 ；2509007402
• 稿件查询：QQ：1605133527 ；2509007402
• 工作时间：早上9点——下午5点(周日除外)